Еда за день на диете + тунец на гриле / Как я похудела на 94 кг и укрепила здоровье

64 Просмотры
Издатель
Дорогие друзья!
Я уточняю график выхода моих видео:
Я меняю режим, начинаю мои любимые тренировки ходьбой, поэтому видео снова будут выходить один раз в 10 утра.
А цвет обложек укажет на их содержимое: коричневая - о похудении, бирюзовая - ПРО ЖИЗНЬ.
И, дорогие друзья, не обижайтесь, если теперь я не смогу отвечать на все Ваши комментарии, я теперь буду занята тренировками ходьбой)
Пора мне вернуть мои физические нагрузки)

Моя еда за день на диете на 1400 ккал.
Сегодня у меня в меню необычное блюдо - тунец на гриле. Мне он очень понравился, очень вкусно и быстро.

ЗАВТРАК: Омлет с сыром и овощами
66 г молока - 39 ккал
3 яйца 165 г - 264 ккал
20 г сыра - 73 ккал
70 г овощи - 21 ккал
кофе с молоком - 32 ккал
витамины - 40 ккал
ИТОГО: 469 ккал

ОБЕД: Котлеты из гречки с овощами
Рецепт:
250 г отварной гречки - 275 ккал
150 г лука -45 ккал
80 г сыра - 288 ккал
20 г банановой муки - 70 ккал
2 яйца (106 г) - 169 ккал
20 г соевой белковой обсыпки - 60 ккал
соль, чеснок, перец, сушёный чеснок
КАЛОРИЙНОСТЬ : 153 ккал/100г

МОЯ ПОРЦИЯ:
260 г котлет - 397 ккал
80 г помидор - 24 ккал
ИТОГО: 421 ккал

ПОЛДНИК: чай с манго
1/2 орехового батончика - 100 ккал
20 г вяленого манго - 70 ккал
ИТОГО: 170 ккал

УЖИН: Тунец на гриле с фасолью

200 г тунца-гриль - 230 ккал
6 г масла (3+3) - 54 ккал
170 г фасоли - 51 ккал
бальзамик - 10 ккал
ИТОГО: 345 ккал

ИТОГО КАЛОРИЙНОСТЬ ЗА ДЕНЬ: 1405 ккал
________________________________
Приправа-гриль для морепродуктов с IHerb, которая мне понравилась: https://ru.iherb.com/pr/Simply-Organic-Grilling-Seasons-Seafood-Organic-2-2-oz-62-g/65533?rcode=ZVH106
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : https://www.youtube.com/channel/UCRW4sjIxYDDNOfxTiARGsyQ/videos?view_as=subscriber
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку https://www.youtube.com/watch?v=7Zcv8MyEDmQ

Как после 50 лет я похудела на 94 кг https://www.youtube.com/watch?v=xNPNj5JU_Pc

Что я ем за день на диете https://www.youtube.com/watch?v=vKHqqVYSDzc

Ходьба для похудения https://www.youtube.com/watch?v=ldYkwOnRwpM

Мой дневной рацион https://www.youtube.com/watch?v=nEHfKq__t-k

5 советов худеющим https://www.youtube.com/watch?v=LijgzFTEU7c

Как бороться с голодом на диете https://www.youtube.com/watch?v=Gr0QNsiIeWY

Лишняя кожа после похудения https://www.youtube.com/watch?v=z2s6rjA50rs

БАДы с IHerb при похудении https://www.youtube.com/watch?v=sHu3Avl5920

Как сесть на диету и не сорваться https://www.youtube.com/watch?v=u0dl4GiRA5M

Мотивация для похудения, ты сможешь! https://www.youtube.com/watch?v=xzuSEWujD3w

4 важные ошибки худеющих https://www.youtube.com/watch?v=05QQ8uUIzOU

Интервальное голодание https://www.youtube.com/watch?v=lFg3xQOUIEo

Закон Парето в похудении https://www.youtube.com/watch?v=ucs1UKgL88w

Примерка одежды https://www.youtube.com/watch?v=jnyHxPDDPg0

Как поймать похудейскую волну https://www.youtube.com/watch?v=dcqZxWGtUzs
_______________________________
Дорогие друзья!
Буду благодарна за Вашу посильную помощь на развитие моего канала.
Номер карты МКБ: 4324 9800 3384 2703
_________________________________
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)

#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей
Категория
Диеты
Комментариев нет.